Rückengesundheit

Es gibt wohl kaum Jemanden, der noch nie in seinem Leben Rückenschmerzen in irgendeiner Form erlebt hat.

​

Rückenschmerzen können komplett unterschiedliche Ursachen haben.

​

• Es gibt die sogenannten spezifischen Rückenschmerzen, welche durch einen klaren medizinischen Befund (Röntgen, MRI etc.) diagnostiziert wurden. Dabei handelt es sich um Krankheitsbilder wie beispielsweise Arthrose, Deformationen oder den klassischen Bandscheibenvorfall. Diese spezifischen Diagnosen machen allerdings lediglich 10 % aller Rückenbeschwerden aus.

 

• Bei den restlichen 90 % handelt es sich um unspezifische Rückenschmerzen. Ursachen können hierbei mechanisch sein, wie etwa durch Fehlhaltungen und Bewegungsmangel. Oder sie entstehen durch psycho-soziale Faktoren, wie etwa Stress im Alltag oder auf der Arbeit, welcher dann oftmals Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich zur Folge haben. Allgemein kann man also sagen, dass der Grossteil unserer Rückenprobleme eine direkte Folge unserer heutigen, von Bewegungsmangel und Stress geprägten Gesellschaft ist.

​

​

Einige Tipps, wie ihr eure Rückengesundheit verbessern könnt:

​

• Genügend Bewegung in euren Alltag integrieren

• Euch eurer Körperhaltung bewusst werden und sie verbessern

• Gezielte Übungen für die Rumpfstabilität ins Training einbauen

• Entspannungstraining, wie beispielsweise Yoga oder Progressive Muskelrelaxation integrieren

• Vermeiden, zu lange in der gleichen statischen Haltung zu verweilen

• Regelmässig mobilisations- und Dehnübungen für den Rücken durchführen.