Muskelwachstum erklärt

Durch das aktive Krafttraining werden bestimmte Anpassungsprozesse im Körper ausgelöst. Welche Anpassungen stattfinden ist abhängig von der Art der Belastung. Die gewählte Trainingsmethode ist somit zentral, um die gewünschte Anpassung im Körper einzuleiten.

Das Prinzip der Anpassung kann ganz einfach erklärt werden. Möchten wir mehr Muskelmasse aufbauen dann müssen wir dem zu trainierenden Muskel neue Reize durch intensive Belastung setzen. Um zukünftig die hohe Belastung besser meistern zu können, wird der Körper gezwungen eine muskuläre Anpassung vorzunehmen.

 

Die Anpassung findet folgendermassen statt:

1. Durch intensives Training ermüdet der Muskel

2. Dadurch entstehen kleine Risse in den Muskelfasern

3. Während der Erholungsphase (48-72h) werden die Risse mit Hilfe von Eiweissstrukturen repariert

4. Durch das Einbauen zusätzlicher Eiweissstrukturen, vergrössert sich der Querschnitt der Muskulatur

5. Nun ist der Muskel auf neue Belastungen dieser Art vorbereitet

6. Folgt nun eine noch intensivere Belastung muss sich der Körper erneut an diesen Belastungsgrad anpassen

7. Somit beginnt der Kreislauf von Neuem

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​Um eine längerfristige Muskelquerschnittvergrösserung zu erreichen, ist es wichtig regelmässig einen neuen Reiz zu setzen, ansonsten baut der Muskel wieder ab.