intensität und erholung - wie finde ich die richtige kombination

Die perfekte Trainingsmethode um maximalen Muskelwachstum zu fördern ist und bleibt umstritten. Was wir jedoch mit Sicherheit wissen ist dass die Intensität einer Übung vorgibt inwiefern die Anpassung des Organismus (Muskelwachstumsprozess) eingeleitet wird.

​

Je intensiver der Muskel im Training beansprucht wird, desto grösser ist der Impuls um den Muskelwachstum zu fördern. Allerdings ist wichtig zu beachten dass höhere Trainingsimpulse auch eine längere Erholungszeit nach dem Training fordern, da der Muskelwachstum nicht im Training beginnt, sondern in der Erholungszeit nach den absolvierten Übungen.

​

Die Wissenschaft zeigt dass der Muskel mindestens 48-72 Stunden braucht um wieder zu regenerieren und sich dem neuen Wiederstand anzupassen. Dies ist nur eine Faustregel für normal-intensive Trainings. Kann ein regelmässig Trainierender auf sehr hoher Intensität belasten, braucht dieser umso länger um den Muskelwachstumsprozess komplett zu vervollständigen.

​

Ist wiederum die Intensität geringer im Training, so ist auch die Einleitung in den Muskelwachstumsprozess schwächer, jedoch kann die Erholungszeit kürzer gestaltet werden.

​

In Zusammenfassung kann behauptet werden dass ein Training grundsätzlich intensiv gestaltet werden sollte, um auch wirklich dem Muskel einen Grund zu geben sich anpassen zu wollen. Ebenso wichtig ist jedoch zu beachten dass die Höhe der Intensität bestimmt wieviel Zeit man sich zur Erholung nehmen sollte um den Muskelwachstum zu unterstützen. Leitet man das darauffolgende Training für die gleiche Muskelgruppe zu früh ein, so beläuft die Gefahr dass der Muskelwachstumsprozess noch nicht komplett beendet wurde. Entsprechend kann der Muskel auch nicht stärker oder breiter werden.